ダイエットと健康（その２５）
なって悩むより、ならないように
読んでいる人には意味がないかもしれないけど、大事なことなんで。
基本的に、肥満になってから痩せようとするより、肥満にならないように気をつけるほうが、ずっと賢い方法なのです。
もちろん、難しくもありますが、太っている人が痩せようとするのに比べると楽です。
肥満は肥満を呼ぶ、と言っていいかもしれない。
（怒られそうだけど）
太るってことは、摂取カロリーと消費カロリーのバランスがあってないから起こるのです。
摂取カロリーが高い人は、必然的に太らざるを得ません。
でも太ると日常生活での消費カロリーも上がります。
寝ている間にもカロリーは消費されますからね。
５ｋｇ太ると睡眠中だけで一日３０ｋｃａｌも消費カロリーが変わります。
もちろん、生命活動は寝るだけじゃありません。
その他、もろもろの運動をします。
歩く、走る、みたいな目に見える運動じゃなくても、たとえばアイロンがけなんかでもカロリーは消費されます。
そんなわけで、太り続ける、ってことでもないんです。
結局、ある人の体重は長期的にみれば「１日の摂取カロリー／（２５〜３０）」（ｋｇ）におちつくといわれます。
ゆるい数字として３０を採用したとして、一日平均２０００ｋｃａｌ摂取している人は、６３ｋｇに落ち着くのです。
それがいやなら、我慢して食べるのを抑えて１８００ｋｃａｌにしてみれば、６０ｋｇになれます。
もしくは、運動することによって分母を３０以上にすればいい。
定期的な運動はストレス発散などからも好ましいです。
仮に分母が３５になれば、いつもと変わらない２０００ｋｃａｌの摂取でも、５４ｋｇと１０ｋｇも減量することができます。
あるいは、６０ｋｇで充分って人なら、２１００ｋｃａｌ摂取できるようになる。
おいしい間食が食べられたり、食事が豪華にできますよ。
心身の健康って意味で考えれば、これも悪くない選択肢。
結局、当たり前のことで以前にも書いてますけど、「摂取を減らす」「消費を増やす」のどちらかの方法じゃないと、減量ってのはかなわないのです。
とくに一度太ってしまう（＝摂取カロリーが高くなってしまう）と、減らすのがかなり困難です。
生活レベルを上げることは容易でも、切り詰めることは大変なんですよ。
だから、「とりあえず今以上の体重にならないようにしよう！」って心がけるだけでも、将来のダイエットに向けた充分な一歩目と言えるでしょう。
そのためには、以前にも書きましたけど、「毎週（定期的に）体重計に乗る」ってのは、必須です。
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