ダイエットと健康（その２７）
過激がよいとは限らない
基本的に、食べる量を減らすか、運動する量を増やすかしないと痩せられない、っていう風に書きました。
っていうか、これは真理です。
どうしようもないことなのです。
んで、だいたい思いつきで人が挑む運動ってのは「ジョギング」。
もう、ダイエットとセットにされているかのような運動です。
おいらは朝夜に走ることがありますけど、見かけない人が走っているのをみると、だいたい必死になって走っています。
もちろん体力がないのも一因でしょうけど、本来「ダイエットのためのジョギング」っていうのは、息を切らしてまで行うものじゃないんですよね。
ジョギングは強度な運動ほど脂肪燃焼しにくいんです。
確かに速く走れば走るほど運動消費量が多くなるから、消費カロリーも増えます。
が、ここで問題なのは、消費されるエネルギー源です。
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瞬発型 |
持続型 |
| 酸素のかかわり |
無酸素運動 |
有酸素運動 |
| 主に消費されるエネルギー源 |
グリコーゲン |
脂肪酸 |
| 主に鍛えられる筋肉 |
白筋 |
赤筋 |
グリコーゲンってのは、多糖類です。
まあ言っちゃえば糖分、炭水化物です。
息切らせてハァハァ言ったところで、カロリーはそれなりに消費しますが、エネルギー源は主に糖分です。
念願の脂肪を減らすことはそうやすやすとはかないません。
（いや、この方法で脂肪を満足いくまで減らせられれば、相当の体力がつくことは保証します。）
脂肪酸を使う運動は、持続的な運動なんです。
念願の脂肪を分解するためには、無理して息を切らせて運動する必要なんてさらさらないんです。
はっきり言っちゃえば、走るよりも、早足で長い時間歩くほうが効果がグンと現れます。
そういった健康法も存在しますし。
ただ、運動ってのは継続的に行うことを心がけましょう。
時間的に無理ならしょうがないですが、それでも通勤通学の時間を生かしたりして、効率よく時間を使いましょう。
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