ダイエットと健康（その５５）
餃子一日１００万個。 贅肉１ｋｇ７７００ｋｃａｌ。
移転記念に更新。
人間の摂取カロリー＝基礎代謝＋運動による消費エネルギー±脂肪
この式は収支相等の式で、過去にも何度か触れています。
一日に２２００ｋｃａｌの食事をしたとします。
成人男子の基礎代謝はだいたい１６００ｋｃａｌぐらいです。
そんなわけで、一日６００ｋｃａｌ以上の運動をすれば脂肪が減り、逆に６００ｋｃａｌ分運動しなければ、脂肪が増えます。
なんどとなく書いていますが、痩せるためには
・摂取カロリーを減らす
・運動量を増やす
のどちらかしかないのです。
とはいえ、たとえば一日１００ｋｃａｌずつ脂肪を減らしたとして、そのことが体重にどんな影響を及ぼすのか。
そこはなかなか見えません。
なにしろ、太るのは簡単でも痩せるのは困難ですから。
ぶっちゃけた話、冒頭のような式があるのです。
脂肪１ｋｇは約７７００ｋｃａｌ相当なのです。
ということは、一日１００ｋｃａｌずつ脂肪を減らしていくと、７７日（２ヵ月半）でやっと１ｋｇやせることになります。
一日２６０ｋｃａｌずつ減らして、１ヶ月で１ｋｇです。
そう考えると、贅肉を落とすのは簡単でないことが分かります。
巷のダイエット広告などを見ると２ヶ月で１０ｋｇ減などと書いていたりしますが、そのうち脂肪は２ｋｇ減っているかどうか、って感じでしょうね。
昔も書きましたがダイエットして先に減るのは筋肉です。贅肉を減らすには息の長い取り組みが要求されます。
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